La dominada es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer la espalda. Además, existen varios tipos de dominadas que pueden ayudarte a variar tu entrenamiento y trabajar diferentes músculos de la espalda.
Cuantos son los tipos de dominada y sus nombres
Existen varios tipos de dominadas, a continuación te presentamos los nombres de cada uno:
- Dominada pronada
- Chin up
- Neutral grip pull up
- Wide grip pull up
- Mixed grip pull up
- Commando pull up
- L-sit pull up
- Behind the neck pull up
- Clapping pull up
- Muscle up
Cuales son los tipos de dominada y sus características
A continuación, te explicamos las características de cada tipo de dominada:
Dominada pronada
En este tipo de dominada, las palmas de tus manos apuntan hacia afuera. Este tipo de dominada trabaja principalmente los músculos de la espalda y los bíceps.
Chin up
En este tipo de dominada, las palmas de tus manos apuntan hacia ti. Este tipo de dominada trabaja principalmente los músculos de la espalda y los músculos del antebrazo.
Neutral grip pull up
En este tipo de dominada, las palmas de tus manos se enfrentan. Este tipo de dominada trabaja principalmente los músculos de la espalda y los músculos del brazo.
Wide grip pull up
En este tipo de dominada, las manos están separadas más allá del ancho de los hombros. Este tipo de dominada trabaja principalmente los músculos de la espalda y los músculos del hombro.
Mixed grip pull up
En este tipo de dominada, una mano está en pronación y la otra está en supinación. Este tipo de dominada trabaja principalmente los músculos de la espalda y los bíceps.
Commando pull up
En este tipo de dominada, una mano está en pronación y la otra está en supinación, pero las manos están más juntas que en la mixed grip pull up. Este tipo de dominada trabaja principalmente los músculos de la espalda y los bíceps.
L-sit pull up
En este tipo de dominada, levantas las piernas en un ángulo de 90 grados mientras realizas la dominada. Este tipo de dominada trabaja principalmente los músculos abdominales y los músculos del brazo.
Behind the neck pull up
En este tipo de dominada, la barra se coloca detrás de la cabeza. Este tipo de dominada trabaja principalmente los músculos de la espalda y los músculos del hombro.
Clapping pull up
En este tipo de dominada, después de subir, das una palmada en el aire antes de bajar. Este tipo de dominada trabaja principalmente los músculos de la espalda y los músculos del brazo.
Muscle up
En este tipo de dominada, te elevas por encima de la barra y continuas el movimiento hasta que terminas en una posición de dip. Este tipo de dominada trabaja principalmente los músculos de la espalda, los músculos del hombro, los músculos abdominales y los músculos del brazo.
Significado de los tipos de dominada
Como habrás visto, cada tipo de dominada trabaja diferentes músculos de la espalda, bíceps, tríceps, hombros y abdominales. Además, cada tipo de dominada puede ser más o menos difícil dependiendo de la fuerza y la resistencia de cada persona.
Por lo tanto, es recomendable que pruebes diferentes tipos de dominadas para encontrar los
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